Enerjini Nereye Yatırıyorsun? Günlük Hayatta Enerjimizi Tüketen ve Besleyen Alışkanlıklar

Enerjini gerçekten ne tüketiyor?

Günün sonunda kendinizi yorgun hissettiğinizde bunu yalnızca fiziksel yoğunlukla açıklamak kolaydır.

“Bugün çok çalıştım.”“Çok koşturdum.”“Hiç duramadım.”

Oysa bazen fiziksel olarak çok fazla şey yapmadığımız günlerde bile kendimizi tükenmiş hissedebiliriz.

Çünkü yorgunluk yalnızca yaptığımız işlerin miktarıyla ilişkili değildir.

Sürekli düşünmek, endişelenmek, karar vermek, kendimizi eleştirmek, yetişmeye çalışmak, sosyal medya akışını takip etmek, geçmişte yaşananları tekrar tekrar zihnimizde canlandırmak veya gelecekle ilgili belirsizlikleri kontrol etmeye çalışmak da zihinsel bir yük oluşturabilir.

Bu nedenle kendimize şu soruyu sormak oldukça değerlidir:

“Enerjimi en çok ne tüketiyor ve beni gerçekten ne besliyor?”

Bu soru, yaşamımızdaki otomatik alışkanlıkları fark etmek için güçlü bir başlangıç noktası olabilir.

Enerji yönetimi neden önemlidir?

“Enerji yönetimi” günlük yaşamda sık kullanılan bir ifade olsa da bunu yalnızca spiritüel bir kavram olarak düşünmek gerekmez.

Psikolojik açıdan baktığımızda dikkatimiz, zamanımız, bilişsel kapasitemiz ve duygusal kaynaklarımız sınırlıdır.

Gün içerisinde sürekli stres altında olmak, aynı anda çok fazla işle ilgilenmek, yeterince uyumamak veya sürekli uyaranlara maruz kalmak kişinin kendisini daha yorgun ve dağınık hissetmesine katkıda bulunabilir.

Dolayısıyla enerji yönetimi aslında şu sorularla yakından ilişkilidir:

• Dikkatimi nereye veriyorum?

• Zamanımı nasıl kullanıyorum?

• Bedenimin ihtiyaçlarını ne kadar fark ediyorum?

• Hangi düşünceler beni sürekli meşgul ediyor?

• Hangi ilişkiler ve aktiviteler bana iyi geliyor?

• Ne zaman durup dinlenmeye izin veriyorum?

• Hayatımda gerçekten önemli olan şeylere ne kadar alan açıyorum?

Buradaki amaç hayatımızdaki her olumsuzluğu ortadan kaldırmak değildir.

Amaç, bizi etkileyen şeyleri daha bilinçli seçebilmek ve yönetebilmektir.

Enerjimizi besleyen alışkanlıklar neler?

Her insanın kendisini iyi hissettiren şeyler farklı olabilir. Ancak bazı temel yaşam alışkanlıkları fiziksel ve psikolojik iyi oluşu destekleyebilir.

1. Yeni şeyler öğrenmek

Yeni bir beceri edinmek, merak etmek ve öğrenmeye devam etmek yaşamımıza anlam ve canlılık katabilir.

Yeni bir kitap okumak, bir eğitim almak, farklı bir hobi denemek veya daha önce hiç yapmadığımız bir şeyi deneyimlemek zihinsel olarak besleyici olabilir.

Öğrenmek yalnızca kariyer gelişimi değildir.

Merak duygusunu canlı tutmaktır.

2. Hayatı sadeleştirmek

Her şeyi aynı anda yapmak zorunda olduğumuza inanmak zihinsel yükümüzü artırabilir.

Sadeleşmek yalnızca fiziksel eşyaları azaltmak anlamına gelmez.

Takvimimizi, sorumluluklarımızı, beklentilerimizi ve hatta zihnimizde taşıdığımız gereksiz “zorunlulukları” da gözden geçirmek mümkündür.

Bazen enerji kazanmanın yolu daha fazla şey yapmak değil, gereksiz olanı azaltmaktır.

3. Hareket etmek

Fiziksel aktivite, genel fiziksel ve psikolojik iyi oluşun önemli parçalarından biridir.

Burada mutlaka yoğun bir spor programından bahsetmiyoruz.

Kısa bir yürüyüş, yoga pratiği, dans etmek veya gün içerisinde daha fazla hareket etmek bile kişinin bedenine yeniden temas etmesine yardımcı olabilir.

Beden hareketsiz kaldığında zihnin de sürekli aynı düşünce döngülerinde kalması kolaylaşabilir.

Bu nedenle bazen zihinsel bir düğümü çözmenin ilk adımı, bedeni hareket ettirmek olabilir.

4. Uyku ve dinlenmeye alan açmak

Modern yaşamın en sık gözden kaçırılan ihtiyaçlarından biri dinlenmedir.

Uyku, yalnızca günün sonunda “yapacak başka bir şey kalmadığında” gerçekleştirilecek bir aktivite değildir.

Kaliteli uyku; fiziksel sağlık, bilişsel işlevler ve duygusal düzenleme açısından önemlidir.

Aynı şekilde gün içerisinde kısa molalar vermek de önem taşır.

Dinlenmek tembellik değildir.

Dinlenmek, sürdürülebilir bir yaşamın gereğidir.

5. Doğa ve gün ışığıyla temas etmek

Doğada zaman geçirmek, açık havada yürümek veya gün ışığı almak birçok insan için rahatlatıcı ve yenileyici deneyimler olabilir.

Bazen ihtiyacımız olan şey yeni bir çözüm üretmek değil, birkaç dakika boyunca ekranlardan uzaklaşıp çevremizle yeniden temas etmektir.

Bir ağacın altında oturmak, yürüyüş yapmak veya yalnızca gökyüzüne bakmak bile günlük rutinin içerisinde küçük bir “durma alanı” oluşturabilir.

6. Sosyal bağları güçlendirmek

İnsan yalnızca bireysel bir varlık değildir.

Güven duyduğumuz insanlarla kurduğumuz ilişkiler, paylaşım ve aidiyet duygusu psikolojik iyi oluş açısından önemlidir.

Burada önemli olan sosyal çevrenin kalabalığı değil, ilişkilerin niteliğidir.

Bazen bir saatlik samimi bir sohbet, saatlerce sosyal medya kullanmaktan çok daha besleyici olabilir.

Peki enerjimizi neler tüketebilir?

Bazı davranışlar kısa vadede bizi rahatlatıyor gibi görünse de uzun vadede zihinsel veya duygusal yükümüzü artırabilir.

Bunları fark etmek, kendimizi suçlamak için değil; seçim alanımızı genişletmek için önemlidir.

Sürekli stres ve zihinsel meşguliyet

Stres yaşamın doğal bir parçasıdır.

Sorun stresin varlığı değil, sürekli hale gelmesi ve kişinin yeterince toparlanma alanı bulamamasıdır.

Sürekli “yetişmem gerekiyor”, “bir şey olacak”, “daha fazlasını yapmalıyım” düşünceleri zihinsel kaynaklarımızı tüketebilir.

Bu nedenle kendimize zaman zaman şu soruyu sormak gerekir:

“Şu anda gerçekten çözmem gereken bir problem mi var, yoksa zihnim olasılıkları mı tekrar ediyor?”

Sürekli haber ve sosyal medya tüketimi

Bilgiye erişim hiç olmadığı kadar kolay.

Ancak sürekli bilgi akışına maruz kalmak zihnimizin dinlenmesini zorlaştırabilir.

Özellikle yatmadan önce yoğun ekran kullanımı, sürekli bildirim kontrol etmek veya sosyal medya akışında uzun süre kalmak kişinin dikkatini parçalayabilir.

Burada amaç sosyal medyayı tamamen hayatımızdan çıkarmak değil.

Onu bizim kullandığımızdan emin olmak; onun bizi kullanmasına izin vermemek.

Kendini sürekli eleştirmek

İç konuşmamız, günlük yaşam deneyimimizin önemli bir parçasıdır.

“Yeterince başarılı değilim.”

“Bunu da beceremedim.”

“Herkes benden daha iyi.”

“Daha fazlasını yapmalıyım.”

Bu tür düşünceler tekrarlandığında kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiyi zorlaştırabilir.

Öz eleştiri her zaman kötü değildir. Hatalarımızı fark etmemize yardımcı olabilir.

Ancak yapıcı değerlendirme ile sürekli kendini değersizleştirme aynı şey değildir.

Kendimize nasıl konuştuğumuzu fark etmek bu nedenle önemli bir farkındalık alanıdır.

Geçmişte takılı kalmak enerjimizi neden etkileyebilir?

Geçmişte yaşananları düşünmek doğal bir zihinsel süreçtir.

Yaşadığımız deneyimleri anlamlandırmak, onlardan öğrenmek ve gerektiğinde yas tutmak sağlıklı olabilir.

Ancak geçmişte yaşanan bir olayı sürekli yeniden yaşamak ile geçmişten öğrenmek arasında önemli bir fark vardır.

Kendimize şu soruyu sorabiliriz:

“Bu düşünce bana şu anda bir çözüm mü sunuyor, yoksa aynı hikâyeyi tekrar tekrar mı yaşatıyor?”

Bazen geçmişi değiştiremeyeceğimizi kabul etmek, geleceğe ayırabileceğimiz zihinsel alanı artırabilir.

Enerjini korumak için kendine 5 soru

Bugün birkaç dakikanı ayır ve aşağıdaki soruların cevaplarını yaz:

1.

Son zamanlarda beni en çok ne yoruyor?

2.

Bana iyi gelen ve son zamanlarda ihmal ettiğim ne var?

3.

Hayatımda azaltabileceğim bir şey ne?

4.

Daha fazla alan açmak istediğim bir şey ne?

5.

Bu hafta kendim için yapabileceğim en küçük değişiklik ne?

Burada önemli olan büyük bir yaşam değişikliği yapmak değildir.

Çünkü sürdürülebilir dönüşüm çoğu zaman küçük ama tekrarlanan seçimlerle gerçekleşir.

Enerjini değiştirmek için hayatını tamamen değiştirmek zorunda değilsin

Bazen kendimizi tükenmiş hissettiğimizde hayatımızdaki her şeyi değiştirmemiz gerektiğini düşünürüz.

İşimizi değiştirmeliyiz.Şehrimizi değiştirmeliyiz.İlişkimizi değiştirmeliyiz.Hayatımıza yeni bir düzen getirmeliyiz.

Oysa bazen ilk adım çok daha küçüktür.

Bir gece daha erken uyumak.

Telefonu bir saat kenara bırakmak.

Kısa bir yürüyüş yapmak.

Bir arkadaşımızı aramak.

Bir işi ertelemek yerine tamamlamak.

Bir şeye “hayır” demek.

Kendimizle daha şefkatli konuşmak.

Beş dakika sessiz kalmak.

Küçük seçimler küçük görünür; fakat tekrarlandıklarında yaşam biçimimizi oluştururlar.

Farkındalık dönüşümün ilk adımıdır

Koza Dönüşüm yaklaşımında da önemli olan noktalardan biri budur:

Önce fark etmek.

Çünkü fark etmediğimiz bir davranışı değiştirmek zordur.

Enerjimizi neyin beslediğini ve neyin tükettiğini fark ettiğimizde seçim yapma alanımız genişler.

Belki hayatımızdaki bazı şeyleri değiştiremeyiz.

Ama onlara nasıl yaklaşacağımızı, sınırlarımızı, dikkatimizin nereye gideceğini ve kendimize nasıl davranacağımızı çoğu zaman yeniden değerlendirebiliriz.

Bu nedenle bu hafta sonu kendine küçük bir alan aç.

Telefonunu bir kenara bırak.

Bir kahve ya da çay al.

Biraz sessiz kal.

Ve kendine şu soruyu sor:

“Ben enerjimi nereye yatırıyorum?”

Belki cevabın, hayatında hangi değişimin artık zamanı geldiğini sana gösterebilir.

🌿 Koza Dönüşüm

Fark etmek, seçmek ve dönüşmek…

Kendimizi, ilişkilerimizi ve yaşamımızı daha bilinçli bir yerden değerlendirmek; değişimin ilk adımlarından biridir.

Unutma:

Enerjini bilinçli yönetmek, hayatını bilinçli yaşamaya başlamaktır.